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12中有效的减肥拉伸运动

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发表于 2020-1-20 01:19:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
<p>拉伸运动就像做菜时撒味精,让鲜味更浓厚。它不但可以使健身训练效果最大化,还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低,12种最好拉伸运动效果很棒。</p>
<p>12种最好拉伸运动</p>
<p>1、头颈:右手举过头顶,将头部向右边拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。</p>
<p>2、肩部:左手将伸北京中科白癜风医院传递健康和希望直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。</p>
<p>3、胸部:双手平举,做扩胸运动北京治疗白癜风到底需要多少钱。</p>
<p>4、二头肌:侧平举,手捉住墙角或任何够高的支持物,转动上身,坚持10—15秒。</p>
<p>5、三头肌:用一只手捉住另外1肘关节,轻推且白癜风初期症状图片超出身体,直得手触摸到后背。</p>
<p>6、臀肌:左腿放在右腿上,保持曲折。使左腿触碰胸腔,向左改变身体看左肩。</p>
<p>7、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另外一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支持,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。</p>
<p>8、腿筋:平躺,单腿向上蹬,另外一条腿曲折并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。</p>
<p>9、四头肌:单脚站立,身体保持直立。1手扶墙保持平衡。另外一只手向上拉同沈阳治疗白癜风医院侧脚尖。</p>
<p>10、小腿:一条腿向前跨1大步,另外一条腿不动,身体前压。</p>
<p>11、上背:直立,双手捉住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。</p>
<p>12、下腰:仰卧,双腿曲折,双手抱起小腿,尽可能向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。</p>
<p>做拉伸运动要注意以下几点:拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每一个动作最好延续30秒以上,每组间隔15—30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。</p>&nbsp;
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